20秒ルールとは、ハーバード大学のショーン・エイカー博士が提唱した習慣化のテクニックです。20秒ルールは、習慣を身につけたいときに、その習慣を始めるまでの時間を20秒以内に短くすることで、習慣化を成功させやすくするというもの。
エイカー博士によると、人は新しい習慣を身につけるときに、最初に行動を起こすのが最も難しいとしています。なぜなら、人は新しい習慣を始めると、脳が「この行動は必要ではない」と判断して、行動を止めようとするためです。しかし、行動を20秒間続ければ、脳が「この行動は必要なもの」と認識し、行動を止めなくなります。
20秒ルールを習慣化に活用するには、まず、習慣を身につけたいことを決めます。次に、その習慣を始めるまでの時間を20秒以内に短くします。たとえば、運動習慣を身につけたい場合は、運動ウェアを着て、玄関に出て、20秒間歩き出します。たった20秒間ですが、この行動を続けることで、脳が「運動は必要なもの」と認識し、運動習慣を身につけやすくなります。
20秒ルールは、習慣化の成功率を高める有効なテクニックです。習慣を身につけたい方は、ぜひ20秒ルールを試してみてください。
20秒ルールを活用して、新しい習慣を身につけましょう！
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