サーカディアン・リズム

心理学における「サーカディアン・リズム」とは？

サーカディアン・リズムは、約24時間周期で変化する生物学的なリズムを指します。体内時計とも呼ばれ、睡眠、覚醒、体温、ホルモン分泌、血圧など、様々な生理機能を調節しています。

サーカディアン・リズムは、地球の自転によって生じる明暗周期に影響を受けます。朝に光を浴びることによって、体内時計がリセットされ、24時間周期のリズムが維持されます。

サーカディアン・リズムが乱れると、以下のような問題が生じる可能性があります。

睡眠障害

倦怠感

集中力の低下

うつ病

肥満

糖尿病

ガン

サーカディアン・リズムを整えるためには、以下のような方法が有効です。

毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝る

朝に十分な日光を浴びる

夜はカフェインやアルコールを控える

寝る前は電子機器を使わない

規則正しい運動をする

サーカディアン・リズムは、人間の健康とウェルビーイングにとって重要な役割を果たしています。サーカディアン・リズムを理解し、整えることによって、より健康で充実した生活を送ることができます。

参考URL

体内時計と心理学の関係 - こころ検定

サーカディアンリズムとは？体内時計の役割と健康への影響

その他

サーカディアン・リズムについてさらに詳しく知りたい場合は、以下の書籍を参照してください。

ダニエル・ピンクス著『モーニング・ルーティン』

アンソニー・ウィーラー著『体内時計のリセット』

マイケル・ブレウス著『なぜ朝型夜型がいるのか？』

心理学用語