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3つの良いこと
心理学における「3つの良いこと」
3つの良いことは、ポジティブ心理学の代表的な介入法の一つです。マーティン・セリグマン教授によって提唱され、毎日寝る前に3つの良いことを書き出すことによって、幸福度を向上させる効果があるとされています。
3つの良いことを書くことの効果として、以下が挙げられます。
幸福度の向上
抑うつ症状の軽減
楽観性の向上
ストレスへの耐性の向上
睡眠の質の向上
3つの良いことを書く際のポイントは、以下の通りです。
具体的なことを書く
自分にとって重要なことを書く
小さなことでも構わない
感謝の気持ちを込めて書く
3つの良いことは、簡単に始められるポジティブ心理学の介入法です。毎日寝る前に3つの良いことを書き出すことによって、より幸せで充実した生活を送ることができます。
参考URL
ポジティブ心理学の代表的な介入法「3つの良いこと」とは?
https://www.rieti.go.jp/cn/events/bbl/09101901.html
【ポジティブ心理学】毎日3つの良いことを書くだけで幸せになれる?
https://m.youtube.com/watch?v=GL9e8FpGirc
その他
3つの良いことについてさらに詳しく知りたい場合は、以下の書籍を参照してください。
マーティン・セリグマン著『幸せの科学』
ロルフ・ドブソン、ロレイン・イーグルトン著『ポジティブ心理学の教科書』
タリ・ベン・シャハー著『ハーバードの「幸福学」講義』